Какие упражнения для красивой фигуры можно делать дома?

Как сделать фигуру идеальной

И это еще не все! Бизнес на даче может быть куда прибыльнее

Нами было рассмотрено только 2 культуры, но ведь их гораздо больше. Возьмем, например, черную смородину. Не нужно даже анализировать рынок, чтобы точно сказать: спрос на нее очень хороший, и расходится черная смородина до последней ягодки, сколько бы Вы не вырастили. Урожайность напрямую зависит от сорта, а в среднем составляет от 100 до 200 килограмм с одной сотки. Стоимость 1 килограмма составляет 3 доллара. Посчитать остальное легко. Однако суть заключается не в этом. Гораздо прибыльнее и проще выращивать именно саженцы черной смородины, и вот почему:

  1. С одной сотки можно получить 4-5 тысяч саженцев черной смородины (это можно узнать с любого справочника по выращиванию саженцев);
  2. С десяти соток можно получить 40-50 тысяч саженцев (в среднем 45 тысяч);
  3. Стоимость одно саженца составляет (!) 1-2 доллара (как продадите);
  4. Прибыль с 10 соток в результате может составить 45000-90000 тысяч долларов.

О таком заработке уже можно только мечтать. При этом Вам вовсе не нужно вкладывать большие деньги в этот бизнес, и это отличительное преимущество. В данном случае может быть только одна проблема – реализация.

Надо брать: тёплые перчатки для сенсорных экранов

Во время глажки

Когда я начала заниматься домашним фитнесом, узнала, что нельзя гладить вещи, долго стоя на двух ногах. Это приводит к перенапряжению поясницы, что в итоге провоцирует сильные боли. Чтобы избежать этой проблемы, я стала ставить около гладильной доски маленькую табуретку. Во время глажки я поднималась на эту подставку то одной, то другой ногой, постепенно увеличивая темп. Спина при этом у меня была ровной, плечи слегка сведены вперед.

После тренировки с табуреткой я перехожу к махам ногами в стороны. Одной рукой я опираюсь о стену, а другой продолжаю держать утюг. Медленно отвожу ногу в сторону и поднимаю ее на 90 градусов. Спина при этом остается ровной, вторая нога не сгибается. Количество подходов зависит от белья, но обычно я стараюсь делать не меньше 15 отводов на каждую ногу. Это упражнение помогает проработать средние ягодичные мышцы.

Место для теплицы на даче

Выбрать место для теплицы на дачном участке довольно просто, если достаточно свободной площади, но если ее нет, приходится искать выход из ситуации. Решением проблемы может стать плоская крыша гаража, пристройки к дому или ангара.

Если такая крыша есть, теплица на ней получится просто замечательная. Можно строить из поликарбоната, что даст конструкции неизменно великолепные качества, и одновременно никак не нагрузит крышу.

Здесь все достаточно просто. Теплица на крыше – место под солнцем без капли тени, а это и тепло, и освещение. Проветриваемость тоже на высоком уровне. Что же, остается только собрать надежный каркас из профиля, обшить теплицу поликарбонатом, занести внутрь ящики для питательного субстрата, заполнить их и высадить растения. Единственной проблемой может стать отвод воды. Но для этого всегда можно сделать дренаж в теплице и сброс воды через желоба в специальные емкости возле строения. Если установить несколько недорогих фильтров, то такую воду можно будет даже использовать вторично.

Стабилизированная пленка: видео

Из чего оно сделано?

В качестве материала для каркаса применяется полиэтилен, полипропилен, а также стекловолокно. На российском рынке существуют пленки отечественного, корейского и датского производства. Как правило, корейская пленка армированная тепличная содержит каркас из полиэтилена, датская – из полипропилена, а отечественная армированная пленка может иметь разные виды каркасов. Мы шире мыслим, потому что…

Армированная полиэтиленовая тепличная пленка: один из вариантовкаркаса

Ширина полотна может быть 2, 3, 4 или 6 метров, а длина – 15 или 20 метров. Срок службы армированной сетки составляет от 3 до 6 лет, в зависимости от производителей и условий эксплуатации.

Неправильно закрепленная на каркасе пленка тепличная армированная может с легкостью прослужить две недели, например… Поэтому избегайте проволочного крепежа, и не пользуйтесь при монтаже длинными саморезами, которые будут торчать из деревянных брусков. Лучше брать для этих целей хомуты.

Инсульт

По статистике ежегодно в начале мая, когда большинство россиян начинают работы на своих дачных участках, количество обращений в медицинские учреждения с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями возрастает в несколько раз. Среди врачей это называется огородной болезнью. При этом основной причиной инсультов, инфарктов и сердечных приступов у дачников становятся позы, в которых люди обычно занимаются посадками и прополкой грядок, — на корточках или согнувшись к земле и низко наклонив голову. Медики считают, что длительное пребывание в таких положениях нарушает отток крови и способствует резкому повышению давления.

Частые ошибки в уходе за баклажанами

Наиболее часто огородники допускают следующие ошибки:

Поздний посев семян

Многие боятся высаживать семена в феврале и начинают делать это в марте-апреле. Допущение такой ошибки может привести к более позднему получению урожая, к сокращению количества и качества плодов.

Применение пикировки

Пожалуй, баклажаны единственная культура, не нуждающаяся в пикировке. Корневая система саженцев настолько слаба, что при малейших повреждениях приводит к возникновению болезней или гибели растения. При пересадке в грунт постарайтесь максимально аккуратно вынуть из тары куст. А для вашего спокойствия используйте торфяные горшки: пересаживать в землю можно прямо в них, так как они полностью растворяться в почве, обогатив ее полезными веществами.

Несбалансированное внесение удобрений

Зачастую, садоводы, вносят удобрения в почву совершенно не задумываясь о необходимости или избытке какого-либо из компонентов. Так, избыток азота приводит к сокращению плодов и более активному развитию зелени. Нехватка фтора негативно сказывается на корневой системе

Поэтому прежде чем подкормить баклажаны обратите внимание на их внешний вид. Избыток азота всегда выдает себя за счет резкой потери цвета зелени и ухудшения ее состояния

При нехватке бора будет практически отсутствовать цветение. Осмотрите кусты и на основе анализа, приобретите действительно полезные удобрения.

Неправильное поливание

Избыток воды – частая причина гибели саженцев. Баклажаны капризны, и внешне почва может выглядеть суховатой, но внутри будет целый запас воды. Поэтому перед поливом поглубже проткните грунт на предмет обнаружения излишней влаги. Ошибки в поливе приводят к образованию грибков, фитофтороза, паутинного клеща. которые моментально уничтожают саженцы. Не прибегайте к дождеванию и старайтесь поливать растение строго под корень.

Упражнения для рук и плеч

Данная программа создана для проработки мышц рук и плеч, иногда пресса или спины. Перед тренировкой следует провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Силовые упражнения помогают довольно быстро избавиться от целлюлита и жира.

Отжимание с коленок

Отжимание с коленок

В упражнении прорабатывается трицепс, большая грудная мышца и дельты. Это упражнение – облегченная версия отжиманий от пола.

Его делают новички, чтобы потом, когда мышцы окрепнут, перейти к более сложному варианту – отжиманиям от пола. На каждом занятии нужно стараться отодвинуть колени чуть дальше, руки же можно располагать двумя способами: широким и узким.

Чтобы отжаться от пола, необходимо:

  • Упереться в пол коленями и ладонями, которые поставлены на ширине плеч;
  • Стопы поднять над полом и скрестить;
  • Отжаться и выпрямить руки в локтях.

Отжиматься нужно плавно и медленно, чтобы хорошо проработать мышцы. Если при отжимании поставить руки уже, то нагрузка на трехглавую мышцу увеличится. Отжиматься с узкой постановкой рук нужно так же, только ставя руки немного ближе друг к другу.

Отжимания от скамьи

Также можно отжиматься от стенки или скамейки. Начинающим хватит и пяти отжиманий, потом количество можно увеличивать.

Отжимания

Это упражнение тренирует трицепс и убирает жир в районе подмышек. У выполнения упражнения есть несколько разных вариантов:

  • Поставить скамейку или любую другу опору;
  • Встать к ней спиной и опереться руками;
  • Вытянуть ноги, опираясь на руки;
  • Опускаться и подниматься на руках, отжимаясь от опоры и держа спину ровно.

Можно отжиматься, опираясь руками на одну скамейку, а ногами – на другую. Если сложно выполнять такие отжимания, вы можете согнуть ноги в коленях и отжиматься в таком положении.

Поднятие рук с гантелями

Это упражнение подходит для тренировки двухглавых мышц рук. Если заниматься с легкими гантелями и делать большое количество повторов, то руки станут стройнее.

Делать это упражнение можно и стоя, и сидя. В сидячем положении мышцы рук прорабатываются лучше, так как при подъеме не получается задействовать корпус или плечо.

Чтобы выполнить упражнение, нужно взять в обе руки гантели, опустить их вдоль туловища. Медленно поднимать обе руки, сгибая их в локтях и касаясь гантелями плеча.

Если тренируете обе руки по очереди, можно взять вес побольше, ведь во время перерыва одна рука отдыхает. При поднятии гантели ладонь должна быть всегда выше локтя, иначе бицепс не будет нагружаться.

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя

Жим стоя хорошо прорабатывает мышцы плеча, трехглавые мышцы, дельтовидные и трапецевидные. Упражнение делает плечи ровными и красивыми.

Для выполнения встать, расставить ноги шире плеч. Взять гантели в руки, опустить их. Согнуть руки, образовывая угол в 90 градусов.

Несколько секунд держать гантели, затем опустить руки. Начинать тренироваться лучше с минимальным весом, постепенно увеличивая его. Упражнение выполняется по 20 повторов.

Разведения гантелей стоя

Упражнение укрепляет мышцы плеч. Также задействуются дельтовидная мышца и трицепс. Для выполнения упражнения поставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину.

Взять в руки гантели, опустить их вдоль тела. Немного согнуть руки в локтях. Разводить обе руки в стороны, при этом не наклоняясь и работая исключительно мышцами плеч.

От уровня физической подготовки зависит количество повторов. Для новичков хватит 10-ти повторений, для тренированных – 20-25.

Перед упражнением нужно сделать разминку, чтобы не получить травму плечевого сустава. Начинать нужно с маленького веса.

Есть и другая разновидность упражнения – разведение гантелей в наклоне. Упражнение действует на заднюю часть дельтовидной мышцы, тренирует плечи и спину. Для выполнения упражнения нужно взять в руки гантели, вытянуть их вдоль тела.

Гантели поднять, корпус наклонить и немного согнуть ноги. Спина должна быть естественно изогнутой. Руки вытянуты вниз, разводим из в стороны. Нужно сделать 30-35 повторов. Это упражнение задействует не только плечи и руки, но и поясницу.

Упражнение для рук и плеч

Планка

Это упражнение тренирует мышцы почти всех групп, в том числе и плечи. Планка бывает двух видов – классической и упрощенной. Для выполнения нужно лечь с упором на ладони и носки.

Ноги вытянуть, спину держать ровно. Все тело должно вытянуться в одну прямую линию, прогиба в области таза не должно быть. Голову поднимать не нужно.

Стоять в планке нужно от одной до трех минут. Новички могут стоять в планке по полминуты, делая два повтора.

Упрощенная планка выполняется так же, как и обычная, только тело опирается на колени, а не носки. Также вместо ладоней можно опираться на локти.

8 способов борьбы с «дачными бизнесменами»

Управляющий компании «Юрисдело» Сергей Сандаковский уверен, что систематические обращения в органы власти с жалобами все-таки достаточно эффективный инструмент борьбы с завравшимися дачниками. Главное, чтобы они были обоснованы.

Если не удается мирно договориться с соседями-бизнесменами, Сергей Сандаковский предлагает сделать следующее:

21 мая, 15:54

Первая ягода начала спеть на месяц раньше обычного в Алтайском крае

Жители Алтайского края делятся фотографиями первого урожая – в их садах поспела жимолость. Следующая на очереди – садовая клубника

  1. Выяснить вид разрешенного использования земельных участков. Часть этих сведений есть в открытом доступе в интернете, еще часть можно запросить в органах власти.
  2. Найти сведения об объектах недвижимости на «враждебных» участках. Можно запросить в Росреестре выписку по каждому объекту, из которой будет понятно, какие объекты жилые, а какие нет.
  3. Не лишней будет информация из комитета по строительству города о наличии разрешений на строительство каждого объекта и на ввод их в эксплуатацию.
  4. Если есть подозрения о захвате земли, нужно вызвать кадастровых инженеров и перемерить границы участков. Затем написать претензию в администрацию или предъявить иск в суд от имени тех, чья земля захвачена.
  5. Выяснить, куда сливают воду из бань. Выгребные ямы, как правило, расположены за границами земельного участка на территории общего пользования.
    Если это так, можно написать жалобу в администрацию о самовольном занятии мест общего пользования (п. 1 ст. 25 и п. 1 ст. 26 Земельного кодекса РФ) или предъявить иск в суд о демонтаже. Без выгребной ямы бани функционировать не смогут.
    Кроме того, за самовольное занятие земельного участка ст. 7.1. КоАП РФ предусматривает штраф в 5 тыс. рублей для граждан и не менее 100 тыс. рублей для юридических лиц.
  6. На досудебной стадии для обследования конструкций бань можно вызвать судебного эксперта, который под видом клиента обследует объекты без особых препятствий. В 99% случаев он найдет недостатки, которые можно использовать в суде как аргумент для сноса построек.
  7. Судебные эксперты по пожарной части аналогично могут проверить объект и найти существенные недостатки.
  8. Еще один способ — выяснить все обременения земельного участка (охранные зоны — газ, электричество, памятники истории и так далее, линейные сооружения над и под поверхностью участка и прочее). Это можно сделать по запросу в органах власти или самостоятельно через открытые источники.
    Если строительство было выполнено без учета обременений — например, не получено разрешение (согласование) по газу, то можно обратиться с жалобой в прокуратуру или суд.

Здоровое питание

Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.

Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.

Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.

Для этого необходимо:

  • Строить ежедневный рацион на кашах, овощах и фруктах.
  • Отказаться от изделий из белой муки, сладкого, картофеля, бананов.
  • Ежедневно заниматься спортом.
  • Спать не менее 8 часов в день.
  • Потреблять необходимое количество воды в день (около 1,5 – 2,5 л).
  • Заняться водными процедурами: сауна, контрастный душ, бассейн.

Лента новостей

Поддержание физической формы: какие коррективы внести в план питания

Чтобы не набрать вес во время вашей «фитнес-паузы», помимо выполнения упражнения для поддержания формы, вам также придется изменить и свой план питания. Почему? «Если ваши тренировки были постоянными и интенсивными (например, у вас было по 3 аэробных и по 2 силовых тренировки в неделю), то такой стиль жизни, безусловно, требовал определенного рациона питания, — говорит Анна Коробкина. — Скорее всего, ваш рацион в тот период не меньше, чем на 60%, состоял из углеводов».

Это связано с тем, что во время физической нагрузки «в топку» первыми идут именно они. «Организм сначала расходует калории углеводов (глюкозы), полученных из еды, поступившей в организм сравнительно недавно, затем — из гликогена мышц и печени (запасы гликогена могут обеспечить около 2000 калорий при интенсивных нагрузках). А после интенсивной тренировки любой спортсмен знает об анаболическом окне, когда необходимо восполнить запасы потраченного гликогена. Многие спортсмены употребляют в это время дополнительную порцию углеводных или белково-углеводных продуктов», — напоминает Анна Коробкина.

Если активных тренировок в вашем графике стало заметно меньше (а красивая фигура по-прежнему в приоритете), план питания придется пересмотреть. «Основная мера — это ограничение суточного рациона за счет углеводов (но не полный отказ от них), — говорит Анна Коробкина. — Так, в сутки человеку не занимающего спортом, среднего веса 65 кг, достаточно 4х порций зерновых продуктов (это около 250 г), и 200-300 г фруктов или ягод. Пересчитать нужно будет и дозу белка (поскольку без интенсивных нагрузок вам не требуется дополнительного количества аминокислот). Формула для расчета берем такую: 1,5 – 1,8 г белка на 1 кг веса (при условии отсутствия заболевания почек, в этом случае стоит обсудить новый рацион с врачом)».

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для достижения идеальной фигуры за месяц должны прорабатывать все группы мышц. Худеющий человек работает комплексно, делая упор на те участки, которые более всего нуждаются в корректировке. Так можно ежедневно делать пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке. Один раз в два дня делать кардиологическую тренировку, что помогает отлично сжигать подкожный жир. Плюс 2 раза в неделю посещать бассейн.

Когда девушка говорит, что ей необходимы упражнения для идеальной фигуры, то это звучит, по меньшей мере, слегка размыто. Стоит более четко формулировать свои желания. Так необходимо определиться, что в первую очередь нуждается в коррекции – ноги, ягодицы, живот, грудь или руки. От телосложения женщины будет зависеть, что именно необходимо ей в первую очередь, похудеть или нарастить мышечную массу.

Бытует ошибочное мнение, что худой человек имеет красивое тело – это в корне неверно. Излишняя худоба также неприятна глазу, как и лишние килограммы.

Часто бывает так, что женщину в своей фигуре не устраивают именно ноги. Они либо слишком толстые, либо через чур худые. Что должен включать комплекс упражнений для идеальных ног в фигуре женщины?

Ниже представлено 5 самых эффективных упражнений для прокачки мышц ног:

  1. Ягодицы и внешняя сторона ног – широко расставить ноги, присесть и замереть в нижней точке на 5-10 секунд.
  2. Икры – ноги вместе, носки стоят на возвышении, поднимать и опускать пятки до тех пор. Пока не будет ощущаться жжение в икроножных мышцах.
  3. Ягодицы, задняя часть бедра – ноги на ширине плеч, рука на поясе, поднимать назад одну ногу, досчитать до 3 и опустить, затем проделать то же с другой ногой.
  4. Внутренние мышцы бедра – встать в позу борцов сумо, не меняя положение тела отрывать поочередно ноги, поднимая их как можно выше.
  5. Все мышцы ног плюс живот – ноги на ширине плеч, одну поднять и согнуть в колене, поднимать к туловищу как можно выше, положение тела не менять.

Эти упражнения для красивых ног и идеальной фигуры можно делать в домашних условиях, не имея абсолютно никакого инвентаря. Делать столько подходов, сколько позволяет физическая подготовка. Если задача состоит в том, чтобы зрительно похудеть в ногах, тогда стоит добавлять к данным упражнениям еще и кардионагрузки.

Почему нужно поддерживать фигуру, если не ходишь в зал

Чем старше мы становимся, тем быстрее теряем мышечную массу (после 35 лет это происходит со скоростью 1% в год). Если вы прежде тренировались, этот процесс несколько замедлится, однако результаты «прогулов» вы заметите довольно быстро: уже через 3 недели без занятий мышцы станут менее выражены. «Если вообще не тренироваться и мало двигаться, произойдет атрофия многих мышечных групп, — говорит Диана Ибрагимова, тренер сети клубов «Территория фитнеса»

— Держать себя в форме важно не только с эстетической точки зрения: слабая мускулатура снижает качество движения и жизни в целом, вы будете быстрее уставать и т.д.»

Что еще происходит в организме, если вы забросили фитнес? «В течение первых двух недель после окончания тренировок заметно снижается уровень МПК (максимального потребления кислорода), человек сталкивается с некоторого рода гипоксией, — говорит Сергей Котов, мастер-тренер фитнес-клуба Escalada. — Он замечает, что ему заметно тяжелее подниматься по лестнице, выполнять повседневную продолжительную работу. На этом этапе у человека снижается выносливость. В течение третьей недели и далее происходит значительная потеря в силовых показателях. Это связано с понижением нейромышечной передачи импульса от мозга к мышцам. «Активных» волокон становится меньше. К четвертой, пятой неделе после прекращения тренировок силовые показатели падают примерно на 20-25%».

Причем нет особой разницы, сколько до этого вы тренировались: утрата формы происходит с одной и той же скоростью у всех. «И новичок, и опытный спортсмен теряют форму (структурные и функциональные потери) в процентном отношении относительно своего пика этой самой формы абсолютно одинаково. И у новичка, и у мастера спорта через месяц отмечаются потери силовых качеств в диапазоне от 20 до 25 % от пика, а выносливости и того больше», — поясняет Сергей Котов.

Бизнес на приусадебном участке

Дача, расположенная в сельской местности, позволяет выгодно использовать землю как для садоводства, так и для различных видов производства. Земля при частном доме или приусадебный участок тоже могут приносить доход от различных видов деятельности.

Мастерская

Для мужчин есть множество вариантов мастерских на дому: столярная, по ремонту авто, обуви, изготовлению ключей. Если поблизости нет аналогичных предприятий и есть рынок сбыта (например, спальный район), бизнес может приносить существенный доход. В дачных поселках будет присутствовать спрос на мастерские по заточке и ремонту инструментов, бытовых приборов.

Детский городок

В дачных поселках обычно сложно найти организованное развлечение для детей, например, детский городок. Если расположить на участке лестницы, горки, качели, а также организовать занятия с детьми, можно получать почасовую оплату за пребывание детей. Инвестиции могут быть различными: минимальные затраты предприниматель понесет при самостоятельном строительстве детской площадки, и значительно дороже обойдется покупка детского городка с батутом или бассейном.

Стоимость часа пребывания в таком развлекательном центре может варьироваться от 100 до 1000 руб.

Аренда бани

Баня на приусадебном участке может приносить стабильный доход круглогодично. Если участок оборудован беседкой, зоной для барбекю и бассейном, спрос на такое место отдыха обеспечен. При наличии бани стартовые затраты минимальны: потребуются полотенца, шапочки, веники и дрова. Если участок расположен недалеко от города, строительство бани может окупиться уже в первый год сдачи в аренду.

Экотуризм

Экотуризм набирает популярность в России. На больших площадях можно организовать целые комплексы для отдыха. Если же участок небольшой, необходимо составить программу развлечений для посетителей. Для гостей дач вблизи рек и озер актуально будет организовать рыбалку, купание, катание на лодках. Такой вид бизнеса потребует значительных инвестиций, но будет приносить хороший доход не один год.

Сдача земли в аренду

Этот вид бизнеса позволит получать пассивный доход без вложений. Потребителями услуги могут стать бизнесмены, желающие организовать производство на арендуемой территории, а также люди с целью отдыха за городом.

Например, аренда дачного участка с домом в Подмосковье обойдется согласно данным портала gdeetotdom.ru от 6 тыс. руб. за сутки.

Копчение продуктов

Конкуренция в этой нише невысока, но копчение продуктов имеет свои особенности:

  • срок хранения готовой продукции ограничен;
  • сложно рассчитать объемы производства без излишков;
  • оптимальной является работа под заказ, но доходы при этом будут невысокими.

Потребителями могут выступать предприятия общественного питания, частные лица, розничные магазины и перекупщики на рынке. Так как эта деятельность связана с производством продуктов питания, необходимо получить разрешение Роспотребнадзора.

Бизнес-идеи для дачи и приусадебного участка многообразны. Некоторые из них требуют значительных финансовых вложений, сложного оборудования, специальных навыков и физической силы. Другие практически не требуют вложений, но и не позволяют получить высокий доход. Оптимальными по своей простоте и доходности являются выращивание зелени, грибов, фруктов, разведение кур и червей, а также аренда бани и сдача земли в аренду.

Поза «кошки-коровы»

Название Марджариасана-битиласана
Польза Снимает стресс, растягивает верхний плечевой пояс, снимает напряжение с позвоночника и крестца
Противопоказания Травмы колена (т.к. позы выполняются на четвереньках). При травме шеи нельзя запрокидывать или опускать голову 

Это одна из самых легких поз йоги для начинающих. Она особенно полезна тем, кто планирует провести день за посадкой или прополкой.

Как несложно догадаться из названия, это упражнение – комбинация двух поз – «кошки» и «коровы». Выполняется оно следующим образом.

Исходное положение. Встаньте на четвереньки так, чтобы плечи были расположены строго над кистями рук, а бедра – над коленями. Между туловищем и ногами, ногами и полом, туловищем и линией плеч, запястьями и полом должны образоваться прямые углы.

1. Опустите голову (взгляд направлен в пол).2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните спину вниз, высоко поднимая грудь и голову.3. На вдохе выгните спину вверх, опуская голову вниз и втягивая живот.

Если у вас была травма шеи, голову нужно держать на одном уровне с туловищем.

Посмотрите видео «Пленка для теплиц, какую выбрать»

Порядок севооборота

Агротехнические приемы станут залогом выращивания здоровых растений. При планировке огорода на дачном участке нужно организовать правильный севооборот. Чтобы при культивировании овощей не возникли проблемы, нельзя два года подряд сажать в одном месте виды из общей группы.

У растений разная способность усваивания питательных компонентов. Бессистемное возделывание приводит к истощению грунта. Корни огурцов, лука и злаков высасывают из верхних слоев почвы калий, фосфор, а моркови и свеклы – из нижнего яруса. При выращивании на одном месте в течение нескольких сезонов распространяются болезни и вредители, типичные для семейства овощей.

Разумное чередование заключается в ежегодной смене мест для видов растений. Перед разбивкой огорода составляют список выращиваемых культур на дачном участке. Популярные овощи разделены на четыре группы, которые на плане дизайна ландшафта распределяют по грядкам:

  • Листовые. Относят все разновидности капусты, лук зеленый, салат и шпинат.
  • Образующие плоды. Тыква с огурцами и кабачками, томаты с перцами и баклажанами.
  • Корнеплоды. Картошка, морковь, редис и свекла.
  • Бобовые. Фасоль, горох.

На следующий год каждая группа сдвигается на шаг вперед. Если размеры огорода позволяют, то одну грядку оставляют под пар (отдых). Чтобы земля не простаивала, нужно засеять сидераты. Клумба с донником желтым, люпином и клевером не только оригинально смотрится, но и обогащает землю полезными веществами.

Небольшой саженец Источник tradingpapercrowns.com

Бобовые, пряности (кориандр, базилик) и зелень (шпинат, салат) являются на огороде универсальными предшественниками для всех остальных культур. Растения на грядке улучшают характеристики грунта. Группы пасленовых и тыквенных нельзя выращивать после родственных овощей и друг после друга. Редис, свекла плохо растут после капусты, моркови.

Чеснок дезинфицирует почву на огороде, безопасен для всех культур, кроме себя и луковых. Земляника плохо приживается после огурцов, томатов и картошки. Кукуруза растет после всех, кроме проса. Неблагоприятными предшественниками бобовых на грядке являются родственные виды и маис. Группа зелени несовместима с капустой, морковкой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: